The 3 Scientifically Proven Facts of Gratitude - Gratitude Mania

 

V zadnjih letih lahko opazimo porast znanstvenih člankov, ki dokazujejo, da hvaležnost igra pomembno, če ne ključno vlogo, pri doseganju srečnega in zadovoljnega življenja. Razvoj hvaležne miselnosti, učenje kako biti hvaležen tudi za najbolj osnovne in vsakdanje stvari, ljudi in dogodke v našem življenju, nam lahko spremeni življenje na boljše – za vedno. Ker pa ne želimo, da bi vam predajali informacije brez dokazov, vam v nadaljevanju predstavljamo 3 znanstveno dokazane učinke, ki jih ima hvaležnost na vaše življenje.

1. Hvaležnost vpliva na fizično zdravje

Ja, prav ste prebrali. Znanstveniki so dokazali, da je hvaležnost pomembna za vaše zdravje. V raziskavi so odkrili, da hvaležni ljudje, trpijo za manj bolečinami in se na splošno počutijo srečnejše ter bolj zdrave od ostalih.1)

Ste se kdaj spraševali, kaj bi vam lahko pomagalo pri boljšem spanju? Če je odgovor ja, vam zaupamo, da niste edini. Raziskovalci so izvedli raziskavo ter ugotovili, da vaje za hvaležnost pripomorejo k boljšemu spancu.2, 3Torej namig za zvečer; namesto da bi preštevali ovčke, lahko danes preštevate vaše blagoslove, oziroma vse dobre stvari, ki so prisotne v vašem življenju. 

Oziraj se po dobrih stvareh, ki jih je v življenju veliko; ne po slabih, ki jih je malo. ~ Charles Dickens 

Hvaležni ljudje svoje zdravje ne vzemajo za samoumevno. To njih zdravje predstavlja dar in blagoslov, zato so tudi bolj motivirani, da poskrbijo zase in za svoje zdravje. Raziskovalca Emmons in McCullough sta odkrila, da ljudje, ki si tedensko vzamejo čas, da zapišejo na papir stvari, za katere so v svojem življenju hvaležni, več telovadijo in se bolj verjetno udeležijo kontrolnih zdravstvenih pregledov, kot ljudje, ki hvaležnosti ne prakticirajo redno, ali je sploh ne prakticirajo.4)

Raziskovalec Jeff Huffman je izvedel raziskavo, ki je potrdila, da občutek hvaležnosti ne samo poveča zadovoljstvo človeka, temveč tudi spremeni vedenje in življenjski stil, ki pomaga, da živimo dlje ter boljše.5)

2. Hvaležnost povečuje mentalno moč ter skrbi za psihično zdravje

Učinki hvaležnosti segajo čez učinke na fizično zdravje. Lung Hung in Chiahuei sta leta 2014 ugotovila, da hvaležnost zvišuje samozavest pri atletih. Samozavest velja za eno ključnih komponent, ki prispevajo k uspešnem nastopu na tekmovanjih.7). 

Dr. Emmons, eden najbolj znanih raziskovalcev učinkov hvaležnosti je v svoji knjigi »Znanost hvaležnosti« zapisal številne študije, ki povezujejo učinek hvaležnost na zadovoljstvo. Njegove raziskave kažejo, da hvaležen človek kaže manj toksičnih emocij, kot so ljubosumje, zamere, frustracije in obžalovanje. Potrdil je, da hvaležnost povečuje srečo, zadovoljstvo ter zmanjšuje depresijo.6).

Ne samo, da hvaležnost zmanjšuje depresivne občutke in razpoloženja temveč tudi zmanjšuje primerjave človeka z ostalimi. Dokazano je, da so hvaležni ljudje sposobni ceniti svoje dosežke, ter prav tako dosežke drugih. Ta lastnost pa vodi do boljših odnosov, večje empatije, več srečnih trenutkov, ter nenazadnje do več vsesplošnega zadovoljstva.
positive emotion and long-lasting well-being (7).

3. Hvaležnost neguje in izboljšuje medosebne odnose

Hvaležni ljudje imajo boljše medosebne odnose, pravijo raziskovalci. Udeleženci raziskave, pri kateri je bila hvaležnost višje izražena, kot pri drugih, so se izkazali za manj privoščljive in maščevalne, kljub negativnim povratnim informacijam. Pri udeležencih, ki so prakticirali hvaležnost so opazili več empatije, občutljivosti in manj zamerljivosti.8).

Hvaležnost pomaga pri medosebnih odnosih, da so ti močnejši in se z ljudmi počutimo bolj povezane.9).
Zanimiva raziskava iz 2013 je pokazala, da nam naši partnerji veliko raje ustrežejo naše želje, če jim izkazujemo hvaležnost za njihova dejanja.10)

Partnerji, ki si medsebojno izkazujejo hvaležnost, so poročali o večjem zadovoljstvu z razmerjem, kot tisti, ki so v razmerjih, kjer hvaležnost ni prisotna in se vsa dejanja partnerja jemljejo za samoumevna.5)

Kako začeti prakticirati hvaležnost? 

Zgoraj smo vam predstavili 3 znanstveno dokazane učinke hvaležnosti na vaše življenje. Mogoče se sedaj sprašujete, kako sploh začeti, če želimo biti bolj hvaležni? Ena bolj priljubljenih vaj, ki spodbuja hvaležnost, je pisanje dnevnika hvaležnosti. Dnevnik hvaležnosti je naš dober prijatelj na poti do hvaležne miselnosti. Če si dnevno vzamemo nekaj minut časa in se osredotočimo na hvaležnost, bomo kaj hitro opazili rezultate v našem pogledu na svet. Naš dnevnik hvaležnosti smo ustvarili s pomočjo znanstvenih dognanj. V mislih smo imeli, da želimo spremembo v razmišljanju doseči karseda hitro. Vendar brez vaje ne gre. Nimamo čarobne palice, da si se enostavno zbudili in bili vsak dan hvaležni. Kar pa vam lahko damo je, naše znanje, podpora in neverjetna želja po tem, da bi pomagali vam, čudovitim dušam, do bolj srečnega in zadovoljnega življenja.

At the moment online ordering is disabled. In case of enquiry you can write us at info@gratitudemania.com

X
sl_SISL
0